Vijf oefeningen met een weerstandsband
Een paar stoffen banden en een stukje vloer: meer heb je niet nodig voor een korte training voor benen en billen.
1. Zijwaartse stappen
Band net boven de knieën, knieën licht gebogen. Zet tien gecontroleerde stappen naar links en tien naar rechts, en houd de spanning op de band.
2. Glute bridge
Lig op je rug, band boven de knieën, voeten heupbreed. Duw je heupen omhoog en duw je knieën tegelijk iets naar buiten. Even vasthouden, rustig zakken.
3. Clamshells
Op je zij met gebogen knieën. Open je bovenste knie zonder je bekken te laten draaien. Twaalf keer per kant.
4. Donkey kicks
Op handen en knieën, band om de bovenbenen. Duw één voet richting het plafond met een gebogen knie. Houd je rug stil.
5. Squat met pauze
Band boven de knieën, zak in een squat en houd twee tellen vast onderin. Duw je knieën actief tegen de band in.
